I duschen i fredags efter militärträningspasset fick jag frågan ”Hur ska jag göra för att springa längre?”. Så under schamponeringen gav jag mina bästa tips till en tjej som vill öka distansen och just nu springer 3 gånger i veckan.
Moa Herngren och jag under en runda där vi utmanade distansen. Vi har båda börjat från noll. Foto: privat
Låt oss säga att du springer 5 km tre gånger i veckan. Låt då 2 pass fortsätta att vara just 5 km och öka endast distansen på det tredje passet. Börja med 500 meter (vilket låter lite, men faktiskt är en halv kilometer) och fortsätt sedan att öka tills du är uppe i 7-8 km efter några veckor. Se till att inte öka distansen mer än 10-15% för att inte dra på dig onödiga skador.
Det kan se ut såhär efter några månader:
Måndag: 5 km
Torsdag: 5 km
Lördag: 9 km
När du känner dig bekväm med att springa 8-9 kilometer kan du öka ett av 5 kilometerspassen till 6-7 kilometer. Växla och öka successivt dina distanser och vips är lördagsrundan 10 km. Känn hur kroppen reagerar på distansökningen, och framförallt – känn hur motivation och tankar boostar dig! Till slut kanske du blir lika biten som Moa och är bokad på ett maraton…
Leave a Reply