Nu är det den intensivaste månaden för alla som har sina nyårslöften. Det är fint att lova sig själv bra saker – att satsa på att må bättre, vara snällare mot sig själv, sluta röka och börja träna.
Foto: Hans Berggren
Vi säger att du valt nyårslöfte att börja röra på dig och kanske valt löpning/jogging som din träningsform – då kan det vara bra med lite tips för att komma igång och inte starta för hårt, få ont och sedan tröttna.
- Skaffa dig ett par sköna löparskor
- Sätt realistiska mål som du kan hålla (t ex 2-3 gånger i veckan)
- Starta lugnt – du kan varva löpning med gång – se mer i min sektion Löpskola för nybörjare
- Fokusera på din tid ute istället för distans. Varje minut du lägger på fysisk aktivitet är en investering i dig själv. 20 minuter är en bra start
- Hitta en träningskompis som du bokar tid med så blir träningen gjord
- Boka in ett träningsläger för att behålla motivationen
- Välj att springa ett lätt lopp till våren – 3-5 km är bra att börja med
Jag har sammanställt massor av tips för nybörjare här.
Hej
Jag läser din blogg så ofta jag kan, vilket blir varje dag och får en otrolig inspiration från dig vilket är underbart! Min löpstil har blivit mycket bättre och det är skönare att springa.
MEN…. jag tränar och tränar och tränar men känner aldrig att jag kommer över tröskeln, jag springer km på ca 6,5-7..vilket känns otroligt långsamt… Jag blir trött snabbt och benen känns som de väger ton…Jag vet att alla svarar att hjälpen bara är att köra intervaller men jag tycker jag gör det ofta, väldigt ofta men det hjälper inte..Börjar känns mig smått deprimerad över min löpning vilket är tråkigt då jag älskar att springa. Det som är det absolut bästa är att springa trail i underbar skog, men där går det ju, av förklarliga skäl, ännu långsammare.
Har du något bra tips eller uppmuntran som du kan ge? Jag försöker som sagt att köra intervaller så ofta jag kan…
Ser fram emot att höra av dig om du har tid!
Hej Karoline, och tack för du läser och ställer frågor. Jag tycker inte alls att intervaller är svaret för att du ska känna dig lättare i löpningen. Frågan man först och främst måste ställa sig är ”Varför springer jag?”. Om du älskar att springa i skog och terräng och mår bra utav det så får du världens bästa träning. Spring i din takt, känn hur kroppen känns för dagen och spring med hjärtat. På sikt blir du starkare och det känns lättare. Dra ner på intervallerna som får dig att känna dig tung i steget. Hitta en bra balans mellan träning och vila så att du får bygga upp dig med mat och sömn. Att springa mer är inte alltid svaret på att det ska kännas lättare. Jag utvecklar gärna detta om du vill. Maila mig i sånna fall på marathonmia[at]gmail.com