Jag har gått med i Facebookgruppen ”En jävligt jobbig julkalender” för att hitta på lite nya träningsupplägg under december. Här får jag vara kreativ och jobba med tankarna om hur passet ska läggas upp. Det är Träningsglädje som (igen) ligger bakom detta fantastiska initiativ!
Jag startade såhär:
1 lång promenad genom Oslo (1 dec)
2 x Mia Thomsen på lunchjogg 8 km.
Foto: Hans Berggren
Vill du gå med i gruppen så gör du det här, annars får du informationen här:
Det finns tekalendrar, chokladkalendrar, paketkalendrar – och så jävligt jobbiga julkalendrar. Jobbigt är ju roligt tycker vi som gillar att träna – och den här tillhör det senare slaget!
Årets jobbiga julkalender är enkel; varje dag representerar en siffra: 1-24. Precis som i alla andra julkalendrar alltså.
Men där slutar också likheterna. För såhär funkar en jävligt jobbig julkalender:
Du bestämmer vad varje siffra ska representera;
1 kan innebära en mil (löpning, gång, cykling…) eller en kilometer av valfri aktivitet, eller kanske ett pass (vad som helst).
2 kan i sin tur bli två intervaller (t.ex. 2*10 min) eller kanske två träningspass på en dag.
3 kanske är tre övningar som du kör i ett cirkelträningspass…
Och sedan springer dagarna förbi och vi slutar på 24. 24 kan innebära en hel massa saker; 24 kilometrar för de som gillar långpass eller 24 minuter för de som vill ta en kortkort jogg på julafton.
Det är alltså upp till dig att göra den här kalendern precis hur jobbig du vill. Berätta gärna i gruppen vad du gjort varje dag; kanske kan din kreativa förmåga inspirera andra att komma på något riktigt bra att göra av sina siffror.
För dig som inte riktigt orkar tänka, utan allra helst vill göra – så kommer här ett förslag på hur din jävligt jobbiga julkalender kan se ut:
1 mil av valfri aktivitet
2 pass på en dag
3 km före frukost
4 intervaller som är 4 minuter långa – så hög puls du kan (Björgenintervaller)
5 minuters mindfulness
6 set utfallsgång
7 km lätt löpning
8 backintervaller
9 minuters hopprepsträning (kanske har du ett i gömmorna?)
10 minuters yoga före frukost
11 minuters bålträning
12 000 steg på stegräknaren. Minst.
13 repetitioner per övning i ett cirkelpass
14 vändor uppför en trappa
15 km löpning eller gång – fördelat på hela dagen
16 minuters rörlighetsträning
17 minuters snabb promenaddejt med kompis (virtuell dejt går också bra) – 17 min bortåt och 17 min hemåt!
18 minuters högintensiv träning i ett intervallpass, t.ex. 6 intervaller på 3 minuter
19 repetitioner av en coreövning – upprepa tre gånger
20 000 steg på stegräknaren. Minst.
21 intervaller på 30 sekunder, valfri träningsform
22 minuters amrap (cirkelpass som varar i 22 minuter där du aldrig vilar mellan någon övning)
23 minuters yoga eller meditation
24 minuters morgonjogg
PS. Undrar du varför eventet slutar den 14 december? Facebooks nya regler innebär att ett event inte kan pågå i mer än två veckor, men det där ändrar jag på senare – julkalendern pågår alltså ända fram till julafton den 24 december.
I am in!
Såklart!
Typ årets roligaste kalender. Har avverkat EN pullup (fast fick fuskhoppa lite och kompletterade därför med ETT dussin kilometer löpning). Idag blev det TVÅ pass och i morgon TRE x 10 min tröskel.
Huvudet får ju verkligen jobba och vara kreativ! Me like!
Älskar denna kalender!
Har tvingat mig ut båda dagarna nu – precis vad jag behövde för att ta mig ur min träningsdipp!