När jag sprang TEC började mitt högerknä att knäppa vid en speciell vändning över järnvägsspåret. Efter detta höll knäppningarna i sig när jag sprang. När jag kom till naprapaten skrattade hon för det lät så högt när hon undersökte knät och det ekade i hela rummet. Förmodligen har menisken hoppat uppochned eller ligger snett. Knät har aldrig gjort ont, men jag vill inte att det ska bli en skada. Sedan denna diagnos har jag styrketränat och knäppningarna har minskat radikalt. Jag har dessutom köpt sulor Formthotics hos min naprapat som direkt avlastade knät.

Sulorna

Foto: lånat från www.formthotics.com

Dessa köpte jag av Löpnaprapat Joakim Kastebring på Specialistgruppen. Vet inte om de finns tillgängliga på andra ställen.

Styrketräningen

Jag har styrketränat på gym 2-3 gånger i veckan och kört följande övningar

• 3×15 bencurl (heter det så). Övning för lår – gått från lätta vikter till tyngre allteftersom jag blivit starkare
• 3×15 maskinövning för hamstring. Ökat motståndet allteftersom
• 3×20 utfallssteg
• 3×15 benböj med skivstång
• 3×25 tåhävningar
• Alfabetshöft och musslan
• Stretch med stav

När jag inte haft tillgång till gym har jag kört på gräsmattan på landet

• utfallssteg
• benböj
• Alfabetshöft och musslan med motstånd av gummiband
• tåhävningar
• stretch med stav

Knäppningar och läten i knät kan bero på en rad olika saker såsom menisk, brosk eller något annat. Konsultera alltid en Naprapat, Fysioterapeut, Osteopat eller Kiropraktor innan du självdiagnostiserar dig. Det är värt att gå i tid och slippa skador.